trening 3 dni

2) wiek 20 3) waga/wzrost 173 80 4) staż treningowy3-4 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kilka kreatyn 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono tydz temu 9) ilość dni wolnych od kreatyny tydz wczesniej ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

[...] siłowy 3x w tygodniu. W dni bez siłowni aeroby: 20-40 minut lub więcej, ale nie szalej Niedziela wolna. Trzeba zadbać o dietę. bardzo ważne są śniadania, posiłku przed i potreningowe oraz 3 pozostałe. Jeśli priorytetem są uda to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady: ze sztangą, sztangielkami lub przysiad olimpijski. Dobre plany są w [...]

[...] idealne, a rozkurczowe nawet zbyt niskie.Na razie niczego nie obiecuję, ale jeśli bez żadnych problemów poćwiczę jakiś czas to pewnie wrócę do robienia wypisek.1szy trening był w poniedziałek->do tej pory czuję mięśnie, ale to dlatego ,że zacząłem od razu od większego cieżaru niż kończyłem w grudniu.(czyt. kupiłem nowe hantle ) Jeśli [...]

[...] wprowadź bardziej złożone typu pelnoziarniste makarony, chleb,chleb żytni, od czasu do czasu ziemniaki(bardzo dobre źródło witamin i minerałów), Następnie zaplanuj dobrze trening i do tego odpowiednio dopasuj dietę, tzn w dni treningowe więcej kcal co wiąże się z większym zapotrzebowaniem, w dni nietreningowe wiadomo mniej kcal Jeżeli chodzi o [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE: średnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :65kg na serie martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Mój trening teraz: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x8 - wyciskanie sztangi skos "+" 3x8 - rozpiętki skos 4x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 [...]

DT :12.11.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja [...]

[...] watt - 21s/m - hr 156 - 2:21.0/500m 12min - 639m - 125 watt - 21s/m - hr 160 - 2:20.8/500m 15min - 638m - 125 watt - 21s/m - hr 164 - 2:21.0/500m Powiem tak: /-)_ Przyjemny trening, przyjemne tempo, upociłam się piknie, ale nie zdechłam. Moc w granicach 117-137, ale starałam się trzymać głównie okolic założonego zakresu mocy. Odcinki 15-minutowe [...]

poprzedni trening również split (podobny rozkład partii, tylko większośc na maszynach - chodziłem na siłkę - i bez serii łączonychj)ze wzgledu na dni, w ktore mogę cwiczyc. ttomas77 kurde....teoretycznie mogłbym tak zrobic, ale jeśli mialbym nie ucinac teg treningu o kaptury i przedramiona, to raczej nie podolalbym hehe. chyba,ze kaptury do [...]

[...] poziomu estradiolu, kup tabletkę lub dwie cebaser na zbijanie prolaktyny. 4. Reasumując. Kup HCG na początek paczkę lub dwie oraz leki do kontroli hormonów, cykl zaplanuj na minimum 16 tygodni, dopnij miskę i trening, zrób badania po pierwszych dwóch - trzech tygodniach i wyreguluj hormony. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-05-11 21:29:46

Jesli dobrze rozumiem masz zmaiar trenowac 3 razy week fbw+ w dni bez treningu silowego basen z wolna niedzila,jesli tak nic nie pekaj napewno sie nie przetrenujesz:D Dieta jak na moje oko dobrze ulozona, tylko nie napisales ile jesz tej owsianki i ryzu,na porcje powinno byc okolo 50g ryzu,z rana mozesz poszalec z owsianka i dac 100g a jakby waga [...]

na Twoim etapie treningi w klubie w zupełności wystarczą, w dni wolne odpoczywaj jak najwięcej treningów w klubie - to obecnie recepta na Twój sukces oczywiście zacznij powoli wkręcać sie w treningi a nie od razu 6x w tygodniu bo sie zajedziesz. zacznij sobie od 3 treningów w tygodniu, potem dołożysz kolejny, i kolejny, i akurat mozesz trenować i [...]

[...] skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/12/12/6 15/17,5/20/20 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 25/30/35/40 kg Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,8km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/548fb653696f4a59a233713a8907223c.png

[...] oburącz 10kg, serie po 8/6/6 powtórzeń Wcześniej do południa był brzuch wg ćwiczeń połogowych, plank 3x45s, będę jeszcze powtarzać po południu Założyłam pulsometr, trening bez rozgrzewki trwał 25min, puls na 63%max (ustawiony max mam na 185). Jutro mam wyjazd na dwa dni do rodziny, będzie odpoczynek wymuszony. Miska na dziś: Napoje: [...]

LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]

Chciałabym wrócić do treningów siłowych po prawie miesięcznej przerwie. Byłam w szpitalu przez prawie tydzień na niedoczynność nerek. W 7 dni schudłam 3 kg, a w kolejne 14 nabrałam 7 kg, bo miałam napady apetytu na różne rzeczy (ograniczyli mi ilość białka i chyba musiałam to jakoś "zastąpić"). Mam zacząć od wykonania ostatnieego trening? Chociaż [...]

[...] się nie dodała: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo:62 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata non-stop, zawsze dopięta dieta i trening 6. DIETA: reverse obecnie -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: [...]

1.WIEK:28 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:,20ml propa,niestety wy***ka bold enan cypio 1-2 -400mg 1-2 -250mg [...]

dzisiaj olewam trening jutro albo zrobie lapy albo tez olewam.w czwartek klata i w piatek plecy a w sobote lapy.w przyszlym tyg odpuszcze bary i klate i licze ze ten bark juz wydobrzeje. natarlem zmija wczoraj i dzsiaj mi sie zdaje ze jest znaczenie lepiej. ponacieram jeszcze z 3-4 dni i zobaczymy co bedzie.

[...] orzechy 30g 3 Kurczak 150g Oliwa 30g Orzechy 25g 4 Kurczak 150g owsiane 5 Kurczak 150g owsiane http://images44.fotosik.pl/317/239c3d0208df05c8m.jpg przed i potreningowy sobie na niedziele troszke urozmaiciłem. 6 Twaróg 125g Orzechy 30g za parę dni dam swoje zdjęcia na których będzie widoczniejsze moje bezformie, i potem będzie [...]

Przez ostatnie dni gdy nie pisałem, trzymałem dietę i prowadziłem treningi, ale mam strasznie słabego neta który w tym właśnie okresie nie działał. Nie wpiszę teraz tych wypisek bo już czuje, że internet zaraz zniknie jak kurczak Dzień 28 Trening 60 minut na rowerze treningowym. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 [...]